반응형 분류 전체보기20 손목터널증후군 해결방법 손목터널증후군의 해결방법에 대해 이야기 해보려 합니다. 저는 아기낳았을 때 빼고는 손목아파본적이 별로 없는데 최근에 컴퓨터를 하는 시간이 길어지면서 손목이 시큰하고 욱신거리는 통증이 나타나더라구요. 그래서 틈나는 대로 스트레칭도 하고 위팔을 지압하기도 하면서 셀프케어를 실천하고 있습니다. 반복적인 손목의 사용을 줄이는 것이 최선입니다. 힘들겠지만 꾸준히 노력해서 손목이 더 심하게 망가지지 않도록 미리미리 관리하시면 좋겠습니다. 현대인의 손목 무관심 손은 세밀한 동작은 자유자재로 할 수 있는 부위로 일상생활 속 다양한 역할을 수행할 수 있습니다. 손목이 아프기 시작한다면 삶의질이 급격히 떨어지고 운동할때 제어를 많이 받습니다. 그런데 요즘 현대인들은 손목에 무심합니다. 일상적으로 컴퓨터나 스마트폰 등의 전.. 2022. 11. 16. 엉덩이를 처지게 하는 중둔근을 트레이닝 해야합니다 중둔근 근막을 알고 계신가요? 엉덩이 근육 중 하나인 중둔근은 전신에 있는 근막 중에서도 골반 좌우 양쪽에 붙어있어 몸 전체를 지지합니다. 그래서 항상 긴장감이 심해지고 쉽게 딱딱해집니다. 중둔근 근막이 교착되면 지지하고 있던 골반이 틀어지고 전신에 여러 증상이 나타납니다. 중둔근 근막의 교착은 엉덩이 마사지로 해결할 수 있습니다. 엉덩이 근막의 교착이 요통을 유발한다 근막은 머리끝에서 발끝까지 연결되어 온몸에 영향을 미친다. 엉덩이는 근막의 연결라인에서 상체와 하체의 연결지점이자 몸의 중간지점에 위치하므로 상체와 하체 가까이에서 영향을 미치기 쉬운 부위입니다. 특히 불안정한 골반을 지지하고 있는 중둔근은 굳어지기 쉽고 항상 힘이 들어가는 부위 이므로 이완시키기가 어렵습니다. 근막은 몸의 활동 뿐 아니라.. 2022. 11. 15. 등뼈를 건강하게 하는 운동법 스트레칭 알려드릴게요 등뼈를 건강하게 하는 운동법 스트레칭에 대해 소개하겠습니다. 등뼈는 생소한 명칭이지만 척추가 굽고 휘는것이 등뼈와 매우 밀접한 관계가 있습니다. 등뼈에 대한 간단한 설명과 함께 관리법에 대해 알려드리겠습니다. 등뼈를 건강하게 하는 운동법 스트레칭 등뼈는 가슴 뒤편에 있는 뼈부분입니다. 자세가 좋지 않은 분들이나 앉아있는 시간이 많으신분은 등뼈가 뻣뻣하게 굳어있을 확률이 높습니다. 굳어있는 등뼈를 방치하게 되면 하중이 점점 허리로 가게 되어 허리통증이나 근육에 무리가 갈 수 있습니다. 어린이들도 주의 대상입니다. 태블릿 이용이 많은 어린이들과 학생들도 척추가 휘면 키성장에도 좋지 않기 때문에 등뼈의 안정성과 유연성을 위한 노력이 필요합니다. 1. 등뼈 노화 예방의 핵심은 어깨뼈와 가슴등뼈 가슴 등뼈는 자세.. 2022. 11. 15. 코어 운동은 매트한장과 우리의 몸이면 충분합니다 당신이 알고 있는 코어 운동은 어떤것이 있나요? 아마도 플랭크가 대표적인 코어운동으로 알고 계실것 같습니다. 그전에 '코어'란 무엇일까요? 코어근육과 코어운동의 뜻은 인체의 중심부인 척추, 골반, 복부를 지탱해주는 근육을 운동한다는 뜻입니다. 등과 복부, 엉덩이 그리고 골반주변 근육들을 통틀어 의미한다고 보시면 됩니다. 코어 힘이 부족하게 되면 허리, 목에 통증이 올 수 있고 심하게는 디스크가 동반되어질 수 있습니다. 안정적인 코어란? 안정적인 코어란 등, 허리, 복부와 관련된 골격근이 안정적으로 유지되어 신체의 능력이 향상된 상태입니다. 사람의 몸은 코어근육을 중심으로 머리와 팔, 다리가 달려있는 상태이며 몸통이 없으면 팔다리는 움직일 수 없는 상태입니다. 그래서 안정적인 코어를 가진다면 움직임, 신체.. 2022. 10. 22. 이전 1 2 3 4 5 다음 728x90
