엉덩이를 처지게 하는 중둔근을 트레이닝 해야합니다

중둔근 근막을 알고 계신가요? 엉덩이 근육 중 하나인 중둔근은  전신에 있는 근막 중에서도 골반 좌우 양쪽에 붙어있어 몸 전체를 지지합니다. 그래서 항상 긴장감이 심해지고 쉽게 딱딱해집니다. 중둔근 근막이 교착되면 지지하고 있던 골반이 틀어지고 전신에 여러 증상이 나타납니다. 중둔근 근막의 교착은 엉덩이 마사지로 해결할 수 있습니다. 

 

 

엉덩이 근막의 교착이 요통을 유발한다

 

근막은 머리끝에서 발끝까지 연결되어 온몸에 영향을 미친다. 엉덩이는 근막의 연결라인에서 상체와 하체의 연결지점이자 몸의 중간지점에 위치하므로 상체와 하체 가까이에서 영향을 미치기 쉬운 부위입니다. 특히 불안정한 골반을 지지하고 있는 중둔근은 굳어지기 쉽고 항상 힘이 들어가는 부위 이므로 이완시키기가 어렵습니다. 

근막은 몸의 활동 뿐 아니라 내장 기관에도 영향을 미치는데, 엉덩이 근막의 교착을 풀어주면 위장 활동이 원활해지고 생리통이나 생리불순도 개선됩니다. 수많은 통증의 원인이 숨어있는 부위가 바로 중심에 있는 엉덩이입니다. 

엉덩이가 얼마나 굳어있는지 직접 확인하는 방법은 테니스공이나 골프공을 바닥에 두고 위에 엉덩이를 올려보세요. 엉덩이는 신체부위중에 가장 감각이 둔합니다. 주로 위팔이나 엉덩이에 주사를 놓는 이유도 이 때문입니다. 몸이 무거워 움직이기 힘들어지고 허리나 무릎의 통증이 나아지지 않는 증상을 연골 손상이나 나이 탓으로만 여기다 보면 엉덩이는 점점 방치당하게 됩니다. 

 

 

엉덩이 기능을 살려야 엉덩이가 예뻐진다

 

골반은 대야와 같은 그릇 모양으로 복부의 내장을 차곡차곡 담아 지지하는 역할을 담당합니다. 양옆과 뒤쪽은 뼈가 벽처럼 둘러싸고 있지만, 앞쪽은 뼈가 없으므로 부드러운 복벽(배벽)이 내장을 지지합니다. 그래서 골반이 앞으로 기울어지면 지지하던 내장도 같이 앞으로 쏠려서 배가 나오게 됩니다. 체중을 줄여도 배가 들어가지 않는 이유가 여기에 있습니다. 

 

앞으로 쏠리거나 옆으로 기울어지면 내장이 압박을 받아 혈류가 나빠지고 활동이 둔해집니다. 위장문제, 변비, 복부냉증, 생리통이나 생리불순과 같은 증상도 쉽게 나타납니다. 실제로 대개 이때 복부 팽만감이 심해집니다. 골반의 균형이 바로잡혀 있다면 내장은 원활하게 활동할 수 있습니다. 

처지지 않는 엉덩이를 만드려면 먼저 중둔근 근막의 교착을 개선하여 엉덩이 라인을 정리한 후 지방을 연소시키는 유산소 운동이나 힙업 대둔근 운동을 하는 것이 효과적입니다. 

 

 

골반과 고관절이 틀어지면서 무릎 관절에 부담을 준다.

 

고관절이 틀어지면 다리의 길이가 달라집니다. 그러면 한쪽 다리에 더 많은 부담이 가해지는데 짧아진 다리에 체중이 실리거나 반대로 긴 다리가 걸려 부담이 심해지고 합니다. 무릎을 굽혔다 폈다 하기만 해도 빽뺵한 통증이 느껴진다. 엉덩이 근막의 교착을 해소하여 골반과 고관절의 변형을 바로잡고 두 다리로 체중을 균형 있게 지지하는 것이 중요합니다. 

 

무릎 관절의 안쪽 근막이 교착되므로 무릎이 살짝 구부러진 상태에서 굳어져 주로 무릎 안쪽 가운데나 뒤쪽에서 통증이 나타납니다. 증상이 진행되어 무릎이 변형되면 다리 모양이 확실하게 오자형이 되고 무릎 주변의 근막은 딱딱하게 굳어져 부어오릅니다. 무릎은 구부릴 수 없게 되며 낮은 계단을 오르내리기만 해도 통증이 발생합니다. 근막이 굳어있으면 순환이 나타져 물이 고이기도 합나다. 

 

초간단 누워서 하는 중둔근 트레이닝 방법 

 

클램쉘을 소개합니다. 머리부터 발끝까지 반듯하게 옆으로 누운 다음 무릎을 구부립니다. 발뒤꿈치와 무릎을 최대한 붙여놓고 위에있는 무릎이 천장을 향하게 무릎을 벌립니다. 밴드를 활용하여 운동하면 좀 더 저항이 생기면서 힘든 운동이 됩니다. 무릎 위에 밴드를 걸고 밴드의 강도는 강할수록 좋습니다. 

 

 

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중둔근을 감싸고 있는 근막을 잘 케어하고 엉덩이가 처지면 기능도 약해질 뿐더러 미용상 보기에도 좋지 않습니다. 엉덩이 근막의 교착을 해결하면 골반 주변 근육이 탄탄해지면서 내장기관들이 원활하게 돌아가고 많은 사람들이 고민하고 있는 복부비만의 문제도 해결됩니다. 보행과 미적으로도 중요한 엉덩이를 반드시 트레이닝하여 건강함을 유지하세요.