등뼈를 건강하게 하는 운동법 스트레칭 알려드릴게요

 

 

등뼈를 건강하게 하는 운동법 스트레칭에 대해 소개하겠습니다. 등뼈는 생소한 명칭이지만 척추가 굽고 휘는것이 등뼈와 매우 밀접한 관계가 있습니다. 등뼈에 대한 간단한 설명과 함께 관리법에 대해 알려드리겠습니다. 

 

등뼈를 건강하게 하는 운동법 스트레칭 

 

등뼈는 가슴 뒤편에 있는 뼈부분입니다. 자세가 좋지 않은 분들이나 앉아있는 시간이 많으신분은 등뼈가 뻣뻣하게 굳어있을 확률이 높습니다. 굳어있는 등뼈를 방치하게 되면 하중이 점점 허리로 가게 되어 허리통증이나 근육에 무리가 갈 수 있습니다. 

어린이들도 주의 대상입니다. 태블릿 이용이 많은 어린이들과 학생들도 척추가 휘면 키성장에도 좋지 않기 때문에 등뼈의 안정성과 유연성을 위한 노력이 필요합니다. 

 

출처 unsflash

 

1. 등뼈 노화 예방의 핵심은 어깨뼈와 가슴등뼈 

가슴 등뼈는 자세가 바르지 않거나 스트레스를 받으면 본래의 유연성을 쉽게 잃어버리는 부위입니다. 등뼈 바로 세우기로 어깨뼈를 풀어주고 가슴 등뼈의 유연성을 높여주면, 가슴 등뼈를 대신해 혹사 당하던 목뼈나 허리뼈의 부담이 줄어듭니다. 등뼈 전체가 받는 부담을 줄이면 어깨결림과 허리통증은 물론 위를 비롯한 내장기관과 심리문제까지 개선할 수 있습니다. 

 

2. 가슴등뼈는 유연성을 필요로 한다. 

몸이 유연한 사람은 근육은 물론 인대도 유연하기 때문에 관절의 유연성이 크다고 볼 수 있습니다. 적절한 운동과 스트레칭을 하면 나이가 어리든 많든 유연성이 향상됩니다. 

인대가 어느 정도 유연성을 가지는 것은 몸을 움직이는데 필요하지만 본래 인대의 기능은 어디까지나 관절을 안정시키는 것입니다. 

허리통증은 허리뼈와 하반신 근육의 약화 및 내장 기관 이상이 주요원인입니다. 지압과 동시에 등뼈바로 세우기 운동과 몸통운동을 해야 합니다. 의사의 소견으로 확실하게 알 수 없는 만성적인 허리통증의 주요원인은 심리문제이거나 내장기관의 이상, 자세불량이나 잘못된 동작에서 비롯된 둔근의 긴장이라는 의견이 있습니다. 

허리는 상체를 지탱하는 중요부위이지만 가슴 등뼈와 달리 갈비뼈와 연결되어 있지 않은 만큼 불안정합니다. 그렇게 때문에 주변의 근육이 지지해줘야 합니다. 반대로 주변근육이 굳어있으면 허리뼈에 부담이 집중되어 통증이 발생합니다. 

 

3. 리버스 브릿지 

등뼈에 왜 하체운동이 들어가는지 궁금해하시는 분들이 계실거에요. 등뼈가 안좋다고 등만 운동하는 것보다는 등뼈와 관련이 있는 근육들을 함께 운동하는것이 효과가 좋습니다. 무엇보다 골반이라는 튼튼한 항아리가 있어야 등뼈를 잘 세울 수 있습니다. 

리버스 브릿지는 허리뼈 안정에 반드시 필요한 골반기저근도 강화하는 동작입니다. 

손바닥을 바다에 짚고 발바닥으로 바닥을 밀어 엉덩이를 천장방향으로 들어올리는 동작입니다. 

 

 

4. 등뼈 비틀기 

자신의 체중을 이용해 부담없이 가슴등뼈를 자극할 수 있습니다. 어깨뼈와 등뼈, 갈비뼈에 붙어 어깨 결림과 호흡에 관여하는 전거근과 등뼈 주변의 작은 근육들을 늘려주는데도 효과적입니다. 

 

벽을 등지고 서서 손바닥으로 벽을 짚고 몸통을 비트는 동작입니다. 

 

5. 어깨스트레칭 하기전에는 등뼈바로세우기와 호흡운동  

 

갈비뼈가 잘 움직이지 않아 팔의 움직임이 제한되면 어깨에 부담이 가해져 통증으로 이어집니다.  결국 등뼈가 관할하는 호흡이 잘되면 갈비뼈가 움직이면서 어깨뼈가 자유롭게 움직이면서 어깨통증은 없어집니다. 그래서 등뼈를 우선적으로 케어하셔야 합니다. 

어깨스트레칭 전에 누워서 몸통을 길게 늘려 호흡운동을 해보고 잘되면 서서도 호흡운동을 진행합니다. 

 

 

 

6. 운동 시 주의사항 

운동을 하기전 주의사항을 꼭 읽고 해보세요. 장시간에 걸쳐 뻣뻣해진 등뼈는 단시간에 좋아지지 않습니다. 운동의 최우선 목표는 흉추각의 회복과 유지입니다. 만약 운동 중 통증이 발생한 경우에는 즉시 운동을 중단하고 안정을 취해야 합니다. 

 

스트레칭을 혼자서 하다가 다칠 위험도 있으니 몸이 많이 안좋은 상태라면 전문가와 상의 후에 운동을 시작하시기를 당부드립니다. 

등뼈 노화를 늦추기 위한 스트레칭을 공유해보았습니다. 감사합니다.