손목터널증후군 해결방법

 

손목터널증후군의 해결방법에 대해 이야기 해보려 합니다. 저는 아기낳았을 때 빼고는 손목아파본적이 별로 없는데 최근에 컴퓨터를 하는 시간이 길어지면서 손목이 시큰하고 욱신거리는 통증이 나타나더라구요. 그래서 틈나는 대로 스트레칭도 하고 위팔을 지압하기도 하면서 셀프케어를 실천하고 있습니다. 반복적인 손목의 사용을 줄이는 것이 최선입니다. 힘들겠지만 꾸준히 노력해서 손목이 더 심하게 망가지지 않도록 미리미리 관리하시면 좋겠습니다. 

 

 

 

현대인의 손목 무관심 

 

손은 세밀한 동작은 자유자재로 할 수 있는 부위로 일상생활 속 다양한 역할을 수행할 수 있습니다. 손목이 아프기 시작한다면 삶의질이 급격히 떨어지고 운동할때 제어를 많이 받습니다. 그런데 요즘 현대인들은 손목에 무심합니다. 일상적으로 컴퓨터나 스마트폰 등의 전자기기 사용시간은 길어졌고 통증의 신호가 오고 나서 그제서야 관리에 관심을 가지시는 분들이 많습니다. 

손목은 팔과 손을 이어주는 매개체입니다. 손목이 상한다면 우리는 손을 사용할 수 없게 될 것입니다. 손과 이어진 손목에는 뼈, 관절, 인대, 힘줄, 근육, 신경들의 복잡한 구조로 얽혀있어 매우 세심한 부위입니다. 

그래서 요즘 현대인들은 손목의 아픔을 지속적으로 불편감을 호소하는 경우가 크게 늘고 있습니다. 대표적인 손목통증인 손목터널증후군은 특히 어린아이들을 양육하는 환자분들이 많다고 합니다. 그리고 어릴때부터 스마트폰에 노출이 많이 된 10대, 20대 환자도 꾸준히 증가하고 있다고 합니다. 

 

 

손목터널증후군은 누구나 걸릴 수 있습니다.

 

손목의 손바닥쪽의 피부조직 밑에는 힘줄과 신경을 덮어주는 막이 존재합니다. 이를 가로 손목인대라고 합니다. 손목터널 증후근은 인대로 둘러싸여진 공간의 압력이 증가하여 이 굴을 지나가는 신경이 압박을 받아 발생하는 질환입니다. 

손목의 반복된 사용으로 염증이 생기거나 근육 및 인대가 부어 신경이 압박되고 손과 손가락의 저림, 통증, 감각 저하, 부종, 힘의 약화 등과 같은 증상들이 나타나는 질환입니다. 

직업적으로 키보드를 많이 사용하는 분들이나 포장업무를 하면서 손을 구부리고 펴는 일을 하는 사람들이 손목 통증을 호소합니다. 손목은 손으로 어떤 일을 하든 일을 합니다. 하루종일 스마트폰을 보고있으면 손목이 고정된 자세로 일을 계속 하니 힘듭니다. 그러다 병이 나는거구요. 누구나 걸릴 수 있기 때문에 평소에 관리가 필수입니다. 

 

 

 

손목터널증후근의 해결방법

 

 

손목터널증후군을 예방하려면 오랫동안 같은 손동작을 유지하지 않아야 합니다. 손목을 자주 움직여 근육의 이완과 수축이 원활하게 해주는 것이 좋습니다. 손목이 아플 때는 맥박이 뛰는 부위를 중심으로 압박을 가하며 마사지 하거나 스트레칭 해주셔야 합니다. 손목보호대도 효과가 있긴 하지만 어디까지나 보조의 개념으로 생각하시고 셀프케어 하시길 바랍니다.

제일 좋은 해결방법은 반복적인 손목의 사용을 줄이는 것입니다. 주부라면 설거지, 냉장고정리, 빨래개기를 할때 일 사이사이에 손목스트레칭을 넣어주시면 좋습니다. 스트레칭을 했다면 손바닥으로 바닥을 짚고 체중을 실어 앞뒤로 왔다갔다 움직여주면 손목이 체중의 부하를 받아 건강한 손목이 됩니다. 마사지방법으로는 통증이 유발한 부위를 체크하고 엄지손가락으로 가볍게 눌러주거나 근육결을 잡고 위아래로 밀어주면서 근육의 긴장을 떨어트리는것이 회복하는데 도움이 됩니다. 지압을 하거나 밀어주면서 참을 수 있는 범위내에서 1분에서 2분정도 반복해주세요. 통증이 심하다면 온찜질이나 마사지볼로 지압해주시는 것도 도움이 됩니다. 

 

운동방법 정리 

1. 통증부위를 엄지손가락으로 가볍게 지압하기 
2. 무릎꿇은 자세에서 손등을 바닥에 두고 팔꿈치를 펴면서 지압하기 
3. 팔꿈치를 90도로 접어서 주먹을 벽에다 밀어주기 
4. 팔꿈치를 90도로 접어서 책상의 바깥면서 주먹을 갖다대고 책상방향으로 밀기와 바깥쪽밀기를 반복적으로 진행합니다. 

손목의 불안정성을 해결하고 좌우 밸런스를 잡는데 도움이 됩니다. 마사지 같은 이완운동과 스트레칭, 강화운동을 진행하셔야 부상없이 손목을 사용한 다양한 운동들이 안전하게 진행됩니다.