반응형 건강정보15 건강해지는 수면을 위한 5가지 방법 '매일 규칙적으로' '하루 8시간' '푹' 자야 합니다. 좋은 수면의 핵심 3가지는 양, 질, 리듬입니다. 다이어트의 본질은 대사를 건강하게 만드는 것이기에 좋은 수면은 필수입니다. 아무리 운동을 하고 좋은 음식을 먹어도 제대로 자지 않으면 몸은 제대로 회복이 되지 않습니다. 수면이 망가지면 다른 습관들을 유지하는 것도 어려워질 것입니다. 모든 사람에게 8시간은 아닐 수 있습니다. 저의 경우엔 8시간이 맞지만 6시간인 분들도 계실 겁니다. 본인의 수면사이클을 체크해서 시간을 정하는 것이 좋겠습니다. 질 좋은 수면은 뇌의 회복과 최적화를 도와줍니다. 수면의 효과는 회복과 최적화에 있습니다. 뇌 노폐물 및 독소를 청소하고 체내 손상 요소 복구 및 합성의 효과도 있습니다. 운동 기억이 강화되면서 운동능력이 향.. 2022. 11. 23. 생리전증후군 PMS 가슴통증 해결방법 생리전증후군을 흔히 PMS 라고 부릅니다. 대부분의 여성들이 겪고 있는 질환인데요 가슴통증을 느끼는 분들이 해결방법을 궁금해하실 것 같습니다. 저의 경우에도 생리가 끝난 뒤에도 가슴통증이 남아있어 일상에서 너무 불편함을 호소했습니다. 혹여나 유방암인가 싶어서 유방외과를 급하게 갔었습니다. 유방초음파 결과 정기검사를 하며 봐야 할 혹하나 말고는 아무 이상이 없었습니다. 의사 선생님께 가슴이 너무 아파 생활이 안된다라고 얘기하니 달맞이꽃 종자유 영양제를 추천해주셨습니다. 일주일 정도 복용했을 때부터 가슴통증이 없어지기 시작했습니다. 생리 전 증후군에 대해 알아보고 달맞이꽃 종자유로 어떻게 나을 수 있었는지 공유해보겠습니다. 생리전증후군은 생활습관이 원인입니다. 생리전증후군은 원인이 정확하게 밝혀진 바가 없습.. 2022. 11. 18. 엉덩이가 예뻐지는 엉덩이 기능활성화방법 엉덩이가 예뻐지고 싶어서 이글을 보셨겠죠? 엉덩이가 예뻐지고 싶다면 무게를 드는 근력운동을 하기 전에 기능활성화부터 시작하셔야 합니다. 엉덩이의 기능이 좋아지면 근력운동을 했을 때 자극도 물론이고 근육이 탄탄해지는데 도움이 됩니다. 저는 엉덩이가 매우 납작한 편이었는데요, 아무리 근력운동을 해도 납작은 변하지 않고 오히려 엉덩이가 아프더라구요. 좌골신경통을 겪으면서 허벅지뒷면이 찢어지는 고통으로 매일 근육이완제를 먹어야했습니다. 하지만 지금은 근력운동은 줄었지만 엉덩이 기능운동을 통해서 볼록한 엉덩이와 통증없는 건강한 생활을 하고 있습니다. 기능활성화 방법이 궁금하시다면 글을 차례로 읽어봐주세요. 엉덩이를 바르게 사용하려면 세가지의 힘이 필요합니다. 첫번째는 신체를 수직방향으로 지지하는 근력과 지구력이 .. 2022. 11. 17. 손목터널증후군 해결방법 손목터널증후군의 해결방법에 대해 이야기 해보려 합니다. 저는 아기낳았을 때 빼고는 손목아파본적이 별로 없는데 최근에 컴퓨터를 하는 시간이 길어지면서 손목이 시큰하고 욱신거리는 통증이 나타나더라구요. 그래서 틈나는 대로 스트레칭도 하고 위팔을 지압하기도 하면서 셀프케어를 실천하고 있습니다. 반복적인 손목의 사용을 줄이는 것이 최선입니다. 힘들겠지만 꾸준히 노력해서 손목이 더 심하게 망가지지 않도록 미리미리 관리하시면 좋겠습니다. 현대인의 손목 무관심 손은 세밀한 동작은 자유자재로 할 수 있는 부위로 일상생활 속 다양한 역할을 수행할 수 있습니다. 손목이 아프기 시작한다면 삶의질이 급격히 떨어지고 운동할때 제어를 많이 받습니다. 그런데 요즘 현대인들은 손목에 무심합니다. 일상적으로 컴퓨터나 스마트폰 등의 전.. 2022. 11. 16. 이전 1 2 3 4 다음 728x90
